Naast een goed trainingsschema en voldoende rust bepaalt voeding in grote mate hoe hard je spieren zullen groeien. Het is niet alleen belangrijk wàt, maar ook hoevéél en wannéér je eet.

70% VOEDING – 30% SPORTEN!

Op de markt zijn veel verschillende supplementen verkrijgbaar. Echter zijn er slechts enkele waarvan het wetenschappelijk is aangetoond dat deze echt werken en zijn waarde hebben. Er bestaan veel commerciele goedkope merken en producten dat we ons laten door leiden laat staan weten wat kiezen en aanschaffen.

Goede en juiste voeding is van belang om je prestaties te optimaliseren en tot een hoger plan te trekken. Onze voedingsdeskundigen hebben al veel sporters geholpen naar hogere prestaties tijdens evenementen of wedstrijden. Neem gerust contact op met ons op. Veelal kunnen wij binnen enkele uren een reactie geven en wij streven ernaar je binnen 24 tot 48 uur van een inhoudelijk goed en bruikbaar advies te voorzien.

Wat moet je eten voor spiergroei?

Eiwitten

Buiten de normale zaken als voldoende groenten en fruit is het belangrijk dat je eiwitrijke en koolhydraatrijke producten eet. Uit onderzoek is gebleken dat voor optimale spiergroei je tussen de 1,5 en 2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag binnen moet krijgen.

Hoeveel moet je eten voor spiergroei?

De grootste fout die de meeste mensen maken is dat ze gewoonweg tè weinig eten.

Wanneer en hoevaak moet je eten voor spiergroei?

Voor je training

Voor je training wil je voldoende energie hebben, maar niet dat je nog vol in de verteringsmodus zit. Eet dus geen grote maaltijden vlak voor je training, beter is je laatste maaltijd 1,5 tot 2 uur voor je training gegeten te hebben. Vlak voor je training een preworkout formule is helemaal ideaal.

Gedurende je training

Voor extra energie kan je het beste een sportdrankje nemen of beter amino of bcaa drinks maken. Neem op zijn minst een flesje water mee om geen vochttekorten te krijgen.

Na je training

Neem zo snel mogelijk na je training een all’n one formula in. Bevat op zijn minst suikers en eiwitten, precies wat je spieren nodig hebben om afbraak tegen te gaan en herstel te bevorderen. Let op, het echte herstel, de supercompensatie treedt pas veel later op. Een tip…neem Synthezise recovery! Alles van A tot Z is aanwezig!

Tussen trainingen en op rustdagen

Tussen trainingen en op rustdagen zorg je voor goede, normale maaltijden, waarbij de nadruk iets verschoven is naar eiwitrijke producten zoals vis, ei, vlees en zuivel. Als tussendoortje neem je ook altijd iets met eiwitten, denk bijvoorbeeld ook aan notenmix, hierin zitten relatief veel eiwitten en langzame koolhydraten (daarnaast ook bomvol vitaminen en mineralen). Ook weightgainers en eiwitshakes zijn een prima tussendoortjes.

Werk vandaag nog aan je lichaam!

Alles wat je nodig hebt vind je bij ons! Stap in de wereld van Healthfactor